從懷孕到餵母乳的營養推薦～老行家、伊頌天然、孕哺兒－優雅人妻 Bonne chance

相信很多孕媽咪在剛得知懷孕的時候，都會擔心自己吃下去的食物到底夠不夠營養，
除了從平常吃的天然食物中來獲取均衡的營養以外，
也可以補充孕婦營養品來補充重點所需，
我當時為了配合每階段胎兒的成長與自己的身體狀況補充，
也有積極跟醫師與營養師諮詢，看看有什麼建議我在孕期中做的營養補充，
今天就來依照孕期三個階段跟各位孕媽咪分享自己所吃的懷孕營養品喔～

延伸：懷孕哺乳小撇步大公開

營養師的文章：來看看營養師的分享

☆從懷孕初期開始各孕期該如何攝取營養呢？
一般以日常生活飲食為主，在飲食上葉酸、蛋白質、纖維質，好的油脂是我比較註重的，
懷孕時期的營養攝取與平常無異，維持六大類食物的均衡，
在各孕期再針對寶寶發育需要額外補充的重點營養品就可以了喔

☆懷孕媽咪的六大類食物複習：
全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類以及油脂與堅果種子類等
懷孕婦女可以此為基礎增加營養上的攝取，可兼顧各類營養素、維生素及礦物質等。
每日飲食指南
1.全穀根莖類1.5～4碗。　2.豆魚肉蛋類3～8份。
3.低脂乳品類1.5～2杯。　4.蔬菜類3～5碟。
5.水果類2～4份。
6.油脂與堅果種子類：油脂3～7茶匙、堅果種子類1份。

懷孕必吃營養：新手懷孕媽媽的營養懶人包～飲食控制、維他命介紹

☆懷孕三階段各自需要補充什麼營養素呢？
懷孕初期（懷孕第1～3個月）：
懷孕初期是胎兒器官發育的重要階段，媽咪在飲食及攝取營養補充品的使用上要特別留意。此階段孕媽咪容易有害喜、孕吐癥狀，而影響食慾，可能會導致一些營養素，例如蛋白質、維生素及礦物質等之攝取不均衡。各項營養最好從日常飲食中取得，此時可以選擇搭配如葉酸、維生素B12等等懷孕初期需要的營養補充品

懷孕中期(懷孕4~6個月):
進入懷孕中期以後，準媽咪更要留意鈣質、鐵質、膳食纖維以及水分的補充，器官持續發展，胎兒體重增重的時期可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋，每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克
除了持續的補充葉酸、維生素B群、蛋白質之外，此階段媽咪可以額外補充DHA、孕婦綜合維他命、益生菌、媽媽奶粉等等

懷孕後期(懷孕7個月~出生)：
胎兒各器官組織都已生長完全，腸胃和肺也日漸成熟，這時只要多讓胎兒長大長肉就好，因此，孕媽咪在後期的體重也是變化最大的時候，但這階段的子宮體已上升而壓迫到胃部，容易感到胃部不適、食欲減低，建議孕媽咪少量多餐，可以額外補充鐵質跟提早攝取卵磷脂

☆懷孕初期葉酸為什麼這麼重要呢？
其實準備要懷孕前每天就需要補充足夠的葉酸了喔，
葉酸(Folic Acid or Folate)一種屬於水溶性的維生素，是維生素 B 群中的一種營養素，
對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，
由於葉酸無法在體內堆積，必須每天由飲食或其他營養補充品取得，
懷孕早期是胎兒神經管形成的敏感期，胎兒需要足夠的葉酸才能滿足神經系統發育的需要

孕婦若缺乏葉酸可能會增加新生兒神經缺陷的風險，
補充葉酸最好的時機-孕前3個月開始補充葉酸，通常媽媽們應該從計畫懷孕的前3個月開始補充葉酸，
這是因為葉酸的補充應該從懷孕前1-3個月開始，因為神經管缺損是發生在受孕後15～28天，行政院衛生署更建議一般正值生育年齡的女性每天應補充400 mcg 的葉酸，
在懷孕期間葉酸的攝取量更要增加至600 mcg，而哺乳婦女每天應補充500mcg的葉酸

☆懷孕初期有的媽咪就有開始攝取卵磷脂？
孕媽咪必須要承受2個人的成長，所以比起一般人需要更多的卵磷脂，
因此並非一般流傳的，懷孕生產後餵哺母乳餵奶才要吃卵磷脂，
卵磷脂與對懷孕徵兆時期、懷孕時、懷孕後之間的關係，是有助於身體營養、腦部發育，
孕媽咪則整個孕程都可以吃卵磷脂，讓胎兒更為頭好壯壯，
卵磷脂也能保障大腦細胞膜的健康及正常功能，確保腦細胞的營養輸入和廢物輸出，
保護腦細胞健康發育。對於處於大腦發育關鍵時期的胎兒及嬰幼兒，所以卵磷脂是非常重要的益智營養素

我的推薦 ★「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」
網路爬文許多媽媽推薦說「伊頌天然卵磷脂是孕婦卵磷脂界的愛馬仕」，
伊頌天然卵磷脂是採用磷脂質60%以上的高規格，
裡面同時有添加草本葉酸是一個大重點，
這款我從懷孕初期吃到生產，主要就是伊頌天然卵磷脂能同時補充葉酸跟卵磷脂，
吃一顆就兼顧「預防寶寶發展缺陷」，還有「幫助寶寶大腦發育」兩個功效，
看介紹發現原來就是設計讓媽咪從懷孕前吃到餵母乳，
懷孕就不用大罐小罐分開吃很方便，軟膠囊特別針對舒適吞服而設計以及做成防潮獨立的攜帶片裝等細節都蠻有精品質感的！！

☆鈣質的功效對懷孕中期有什麼幫助？
胎兒需要較多的鈣質以幫助骨骼及大腦的發育，而鈣質除了可以幫助胎兒骨骼發育，也可以改善孕婦抽筋現象，懷孕婦女每天應攝取1000毫克的鈣質，珍珠粉、牡蠣鈣、珊瑚鈣的成分皆為碳酸鈣，補充鈣質時，搭配維生素C含量高的水果或果汁一起食用，選擇添加維生素D3的鈣片搭配每天日曬20至30分鐘等方式，都可促進鈣質吸收
所以，建議孕媽咪一天應攝取約1200毫克的鈣質，也可以每天喝兩杯的牛奶或是多補充起司、優格、小魚乾等含鈣食物喔！
常見的孕婦鈣質牌子：孕哺兒珊瑚鈣、孕哺兒東洋貝鈣、GNC檸檬蘋果酸鈣、亞尼活力紐萊特液態鈣

哺乳知識：哺餵母奶前的重點筆記，哺餵之後要不要擠奶？

★「GNC檸檬蘋果酸鈣」
如果孕婦鈣質攝取不足，會從母體骨骼釋出鈣質以因應胎兒正常的生長，可能使媽咪將來產生骨質疏鬆癥
我一開始是吃孕哺兒的東洋貝鈣，孕哺兒的孕婦鈣優格口味感覺很順口，但因為鈣質劑量比較低，後來就從孕哺兒跳槽到GNC的檸檬蘋果酸鈣，GNC的檸檬蘋果酸鈣有添加維他命D，可更有效幫助鈣質吸收。鈣、鎂、鉀同時攝取時會產生良好的協同作用，幫助鈣質的攝取

☆懷孕媽咪補充DHA可以讓寶寶更聰明嗎？
DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的Omega-3不飽和脂肪酸，研究證實孕婦增加DHA的攝取，對小孩的視力和智力發展有正面的效果。另外，缺乏DHA還會增加產後憂鬱癥的機率，所以建議整個孕期都應補充，根據美國孕婦協會建議，孕婦媽咪的DHA每日建議攝取量為300毫克
常見的孕婦DHA牌子：S-26媽咪DHA藻油膠囊、赫而司金巧DHA藻油軟膠囊、GNC健安喜DHA膠囊、亞尼活力紐萊特藻油DHA膠囊

★「S-26媽咪DHA藻油膠囊」
看了很多孕婦DHA的牌子之後我選擇惠氏S-26媽咪DHA藻油，藻類含豐富的DHA與EPA，魚蝦等浮遊生物就是吃了海藻所以脂肪組織中才有豐富的Omega3。海藻EPA含量超低(20:1)，所以從海藻中提煉出來的DHA藻油，可以一路吃到生都不用擔心過度失血的風險。我就比較不用擔心深海魚提煉出來的魚油有重金屬汙染的疑慮了

☆聽說懷孕吃珍珠粉可以美白變網美寶寶？
珍珠粉傳統說法吃珍珠粉對孕婦及寶寶的皮膚有很大的幫助！而珍珠粉本身屬寒，補充的同時也要註意自身狀況，有中醫師指出，珍珠粉雖能刺激皮膚新陳代謝，可改善懷孕期間的色素沈澱，對孕產婦會協助美白效果，邊當媽也要邊做形象保養讓自己美美的喔

★「孕哺兒-寶貝真珠粉」
孕哺兒他們家的產品蠻多的，比如孕哺兒葉酸跟孕哺兒卵磷脂，但比較之後我只有選擇孕哺兒寶貝真珠粉跟媽媽茶，一罐60顆，價格：1580元，一般網友推薦的如老行家、禧元堂、華陀扶元堂等等的珍珠粉都是做罐裝粉狀的，因為聽說粉末狀的珍珠粉有的會腥腥的，所以查到孕哺兒珍珠粉是做成膠囊狀的就購入了，吃起來方便很多

☆為什麼懷孕媽咪有的會吃好奢華的補品燕窩？
燕窩含有將近50%的蛋白質及大量生物活性蛋白分子，營養價值非常高，
是天然增津液的食品，並含多種胺基酸，孕婦在妊娠期間、產前產後進食，則有安胎、補胎之效，
一般來說也可以以白木耳燉品替代，對有的孕媽咪來說有養胎或送給長輩們食用的習慣

★「老行家即食燕窩」
孕婦燕窩牌子很多
比如老行家、老協珍、白蘭氏、華齊堂等等
當然老行家是老牌子，推的媽媽蠻多的，我分別是在華齊堂跟老行家選一家
價格的部分老行家相對價格上比華齊堂一些，老行家還有出一款即時燕窩是300克的
現在有出的是350克小罐裝的，老行家即食燕窩有含多醣體、蛋白質與胺基酸等營養成分
罐裝的冰在冰箱想吃隨時挖一匙來吃也挺方便的

☆哺餵母乳時發生塞奶與乳腺阻塞如何預防跟紓解？
卵磷脂的主要成分中，影響孕中及哺乳媽咪最重要的成分就是「磷脂質」，也就是對孕中及哺乳媽咪最有幫助乳化及乳腺通暢奶水的成分，它可降低乳汁黏性，有助於防止塞奶。二來懷孕中增加卵磷脂的攝取，可以促進胎兒中樞神經和腦部的發育，卵磷脂可以降低母乳汁的黏稠性，幫助乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中，而卵磷脂並無發奶作用，但能乳化脂肪，降低母乳黏稠度，使奶水更容易擠出，進而增加乳汁的流量
也有醫師說會建議七個月開始服用，是為了懷孕生產後濃稠的初乳較容易移出，卵磷脂吃多少劑量較不易塞奶？根據國際醫學期刊文獻建議劑量是每天4800毫克卵磷脂
卵磷脂常見牌子：美孕佳卵磷脂、亞尼活力mama卵磷脂、孕哺兒卵磷脂、萊萃美卵磷脂、DHC卵磷脂、伊頌天然草本葉酸卵磷脂

★「伊頌天然草本葉酸卵磷脂」
伊頌天然卵磷脂是市面上孕婦卵磷脂中比較頂級的一款，
伊頌天然卵磷脂主要的特色是：
採用頂級規格的卵磷脂成份，
磷脂質精純度有高達60%以上，
添加草本葉酸，
針對舒適服用特別設計的軟膠囊，
伊頌天然本身是一個法國靈魂台灣團隊的國際合作品牌，卵磷脂有通過德國滕德姆斯跟歐陸檢驗的國際認證，
所以使用上我覺得很放心，我從初期懷孕一天都是吃1-2顆來補充葉酸劑量跟幫助寶寶發育，
哺餵母乳時平常正餐後都吃個3顆，平常有在吃的時候塞奶硬塊都比較不會發生，
如果乳腺阻塞比較嚴重就稍微增加量乳腺就會比較快暢通，以孕產婦卵磷脂產品來說我覺得伊頌天然卵磷脂是效果比較好的

☆哺餵母乳想喝媽媽茶增加奶量有什麼推薦選擇呢？

★孕哺兒-哺多多
材料大致有葡萄糖、王不留行、當歸、麥冬、黃耆、蕁麻、小茴香、葛縷子等等中藥，
哺多多使用方式是懷孕產後即可開始食用，每次5匙，以50-100c.c.溫熱開水沖泡，每日3-4次，
可在每次餵奶或擠奶前20-30分鐘飲用。
哺多多是中藥複方的沖泡飲品，加入熱水後稍微攪拌就會變成一杯熱茶，喝起來是香香中藥帶著些微甜味，口味濃淡都能依個人喜好做調整。
除了直接沖泡外，哺多多直接加入雞湯、甜粥都可以，蠻適合不敢喝黑麥汁或喝魚湯怕怕又想發奶的媽媽喔

★農純鄉Mamatea媽媽茶

是針對東方人體質設計的發奶茶,農純鄉的成分有多種天然漢方植物，有黑糖、紅棗、桂圓、王不留行、當歸、甘草等等，
看到黑糖、紅棗、桂圓、甘草這幾樣原料就覺得應該蠻補的，
農純鄉的媽媽茶它有兩種飲用方式:
一是直接隔水加熱,將鋁箔袋浸在熱水約2~3分鐘
一是熱水沖調,因為媽媽茶有100c.c,可以用等比的100c.c.熱水加入，
口感上我覺得農純鄉媽媽茶比較甜、孕哺兒的哺多多中藥味比較重